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中老年跳舞要怎么保护自己?

  • 分类:老年医院
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-09-29 08:55
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【概要描述】

中老年跳舞要怎么保护自己?

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中老年跳舞要保护自己

首先

中老年运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵,神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折,因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。 

 

一般来说,运动量适当的舞蹈,应动作协调、有节律、微有出汗,结束后虽感疲劳,但可较快消除,跳舞后晚间容易入睡,睡眠香甜、无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或运动后食欲不振、睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)x 60%-85%范围内,表明运动量比较合理。

 

其次

中老年跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物、或饮用药酒后、可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。 

 

第三

许多舞蹈都要求腰部转动灵活,如果协调不好,或者用力过猛,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛。皮肤出现青紫斑块,甚至肌肉痉挛发硬。因此,要预防腰扭伤,在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。 

 

跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力,可导致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查,排除跟腱断裂。

 

最后

古人有“闻鸡起舞”的习惯,而不少中老年也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松,但要注意,不要早上眼睛一睁就开跳,睡醒后不妨先喝一杯开水。这时喝一杯水,可迅速稀释黏稠血液,促进血液循环,不但使皮肤看起来光亮,还可精力倍增。 

 

此外,进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。因此,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。

 

 

注意以下几个特殊问题

不宜到人多拥挤的地方跳 

不宜跳过于剧烈的舞

不要穿硬底鞋

不要饱腹起舞

切忌酒后起舞

病情不稳切勿跳舞

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