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总失眠怎么办?这 10 个中老年健康问题,一次性帮你解决

  • 分类:老年医院
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-11-11 10:10
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【概要描述】

总失眠怎么办?这 10 个中老年健康问题,一次性帮你解决

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夜里失眠睡不好;

长期便秘排泄难;

腰酸背痛行动慢;

……

 

这些中老年常见的健康问题,无时无刻不在困扰着爸爸妈妈们。

 

 1. 夜里失眠怎么办?

 

失眠是中老年人最常见的睡眠问题,通常表现为入睡困难,且睡眠很浅,容易被唤醒。

 

目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法,主要包括药物治疗和心理行为治疗。

 

药物治疗,在国内现有条件下,相对更容易获得,价格上也更容易接受,所以很多时候被作为首选。

 

心理行为治疗,治疗周期长,技术过程复杂,费用不菲,而且很多地方根本没有相关服务提供,所以,实际应用就受到很多限制。

 

另外,在生活细节上,也要注意以下几点:

 

  • 下午 4 点以后,坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质;

  • 营造一个安静、舒适的卧室环境;

  • 睡前不要大吃大喝,不做剧烈运动;

  • 睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态,易于入睡;

  • 睡前热水泡脚半小时或泡热水澡,睡前一杯温牛奶,可能也是有助于入睡的。

 

 2. 如何快速缓解便秘?

 

便秘在中老年人当中也很常见。想要缓解便秘的情况,其实很简单,做好以下 3 点即可:

 

1. 调整饮食

 

  • 肉类、鸡蛋、乳制品可以适量吃;

  • 多吃五谷杂粮,比如糙米、全麦、高粱、玉米等;

  • 多吃水果蔬菜。

 

2. 多运动

 

建议每天抽出 1 个小时来做比较缓和的运动,比如散步、慢跑,以微微出汗最为适宜,注意不要做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是不利的。

 

3. 药物治疗

 

较轻的便秘,通过调整饮食和多运动就可以有效缓解,而较重的便秘则需要用药进行辅助了。具体如何用药,建议咨询专业的医生。

 

 3. 腰酸背痛怎么办?

 

腰酸背痛通常导致中老年人行动变得迟缓,因此,在日常生活中,纠正这些不好的生活习惯,能够一定程度上缓解疼痛:

 

  • 平时不要一直坐着看电脑、手机,或者弯腰做家务时间也不宜过长,半小时到一小时就得起来活动一下;

  • 在明显腰疼的时候多卧床休息,坐着或者躺着的时候在腰部放个垫子或枕头可以缓解症状;

  • 在腰疼症状明显好转的时候,可以考虑进行腰背肌的锻炼,例如:小燕飞、五点支撑、两头起或者平板支撑等锻炼方式;

  • 要避免腰部突然、剧烈扭转,或者长时间地弯腰负重,尽量不要直腰从地上搬重物,采用屈髋、屈膝下蹲方式来抬起地面的重物。

 

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