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中老年人注意!你的“抽筋”或是身体在报警!

  • 分类:老年医院
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-12-07 11:35
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【概要描述】

中老年人注意!你的“抽筋”或是身体在报警!

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不知道你是否也有过这样的经历,忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。

 

不用怀疑,多半是抽筋。

 

你以为这只是“缺钙”,未必!

 

抽筋的原因

 

所谓的抽筋,其实是肌肉痉挛,即肌肉自发的持续性收缩。

 

一般来说,小腿和脚趾最容易出现,时间从几秒到几十秒,甚至数分钟都有可能。

 

导致抽筋的原因有很多,以下这些最为常见。

 

寒冷

 

不论是室温过低,还是运动时受凉,当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时,就容易出现肌肉痉挛。

 

劳累

 

剧烈运动时,身体局部代谢产物乳酸增多不能运走,肌肉的收缩与放松难以协调,就会引起小腿抽筋。

 

如果你的运动过量,导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完,还可能会出现半夜抽筋的现象。

  

肢体受压

 

夜间长时间保持某种姿势睡觉,或是局部肌肉受压过久,也可能使肢体血液回流受阻,代谢产物聚集,从而诱发抽筋。

 

出汗过多

 

运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,导致体内水电解质环境紊乱失衡,就容易发生抽筋。

 

缺钙

 

当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。

 

解决办法

 

注意补水注意补水,但是不要过量,水能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。

 

注意保暖夜间入睡时选择保暖的寝具,并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭,并做好热身运动及放松运动。

 

适当运动经常做足尖运动,可以有效促进下肢血液循环,避免夜间抽筋。

 

方法:手扶桌椅,赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立,持续10秒钟后放下,数秒后再继续,反复进行10~15分钟,早晚各1次。

 

睡前泡脚每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚,等到水凉了,再倒进热水以保持水温,浸泡时间15~20分钟。

 

合理补钙注意补充钙质,多吃含钙丰富的食物,必要时可遵医嘱服用钙剂。

 

有一种抽筋,很危险

偶尔的一次抽筋不必太在意,缓一缓就好。但如果抽筋反复出现,就要小心是不是被某些疾病盯上了!

 

有研究表明,经常腿抽筋的患者,尤其是夜间加重的中老年人,很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症!

 

这是因为,人在休息或睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物容易积聚。

 

对于下肢动脉硬化闭塞症患者,由于血管管腔变窄,血流更少,代谢产物更容易聚集,当其达到一定浓度时,就可能刺激肌肉收缩,引起腿抽筋。

 

可怕的是,动脉硬化其实是一种全身性疾病,下肢血管更是全身血管的“窗口”,虽然不适症状只表现在腿上,但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

 

据统计,临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病!

 

因此,建议经常出现夜间抽筋问题的老年人,及时就医检查下肢及心脑血管。

 

自查下肢血管

 

观察:

 

下肢静脉淤滞的特点为:① 单下肢为重,例如一侧腿水肿;② 晨轻晚重:水肿早上症状轻,晚上更加严重;③ 久立后肿胀加重,平卧休息后缓解。

 

自测:

 

测试小腿肚在放松状态下是否紧绷:坐在椅子上双腿放松,用手轻拍小腿肚,测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

 

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态,可能是下肢静脉淤滞,建议及时就医,切忌自行按摩。

 

这两个窍门保护下肢血管

1

冷热水交替淋浴

原理:冷热水交替冲浴可促进血液循环,及时清理血管垃圾。

 

做法:先冷后热,冷水温度宜12℃~16℃,热水温度则需调整到40℃~44℃,每次持续2~3分钟,整个过程交替5~10次,最后应以热水浴结束。

 

注意:如果是年纪偏大或体质较差者,不宜使用温度太低的冷水,此法建议咨询医生后使用。

 

2

踝泵练习

 

原理:锻炼下肢肌肉,使其起到“泵”一样的作用,同时促进血液循环。

 

做法:先平躺在床上,用力勾脚,脚尖朝向自己,保持10秒,可双脚一起做。做完勾脚后,可将脚尖往下进行放松,同样是达到最大限度时保持10秒。

 

注意:下肢循环有障碍者慎做,如需锻炼下肢力量,建议这部分患者先咨询医生。

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