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中老年人养生数字指南, 记住它, 一生少生病

  • 分类:老年医院
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-01-13 08:52
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【概要描述】

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每年体检一次

 

体检时10个项目尤其不能省:

 

测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

 

常按两个长寿穴

 

合谷穴俗称“虎口”,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;

 

内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

 

保持“三快”助健康

 

1、大便快:大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;

 

2、入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,这是养生保健的一个重要前提。

 

3、反应快:研究证明,反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

 

养生需牢记 四 忌

 

忌久卧:久卧者伤气;

忌久坐:久坐者伤肉;

忌久立:久立者伤骨;

忌久视:久视者伤血。

 

养生需牢记 五 宜

 

宜常漱口吞津。

宜少食多餐。

宜细嚼慢咽。

宜勤于交谈。

宜唱歌发笑。

 

“六 勤”不能少

 

勤学习,丰富晚年生活;

勤用脑,防止大脑迟钝;

勤动手,做到老有所为;

勤动嘴,开发右脑功能;

勤洗换,保持皮肤清洁。

 

养 生 七 字 诀

 

1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。

 

2、保:即保持大脑的活力,多思考。

 

3、转:即转换不同性质的运动。

 

4、活:是指活动手指,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

 

5、参:即参加社会活动和体育活动。

 

6、听:即听优美动听的歌曲。

 

7、调:即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

 

谨记“八 个 多”

 

多食粥,易于消化;

多蔬菜,防止便秘;

多闭目,以静养心;

多梳头,醒脑提神;

多独宿,以保元气;

多读书,促进思维;

多忍辱,减少烦恼;

多行善,大德必寿。

 

健康长寿“九 点”

 

早餐好一点;

晚餐早一点;

食物热一点;

饭要稀一点;

菜要淡一点;

品种杂一点;

蔬菜多一点。

 

饮 食“十 不 贪

 

一、不贪肉。肉类脂肪摄取过多,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

 

二、不贪精。长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

 

三、不贪硬。年龄越大,胃肠消化吸收功能越弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

 

四、不贪快。饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。

 

五、不贪饱。长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

 

六、不贪酒。长期贪杯饮酒,会加重心脏的负担。同时,还易导致肝硬化。

 

七、不贪咸。摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

 

八、不贪甜。过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等。

 

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

 

十、不贪热。饮食宜温不宜烫,如果长期服用烫食热刺激,易患胃癌、食道癌。

 

 

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