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老年人有“4难”,要尽量克服,身体更健康

  • 分类:老年医院
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  • 发布时间:2022-02-10 10:14
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【概要描述】

老年人有“4难”,要尽量克服,身体更健康

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老来难;

然而人老之后越是畏难,越是不利于身体健康,有些困难若能找到合适的方法克服,对身体健康是非常有利的。

 

老年人要克服“4难”:

首先是由于机体衰老导致的运动困难

人老之后,肌肉会肌肉萎缩,关节变硬;有一部分老年人(绝经后的女性,以及65岁以后的男性)会出现骨质疏松现象,运动系统功能下降,所以很多老年人都不太喜欢运动,尤其是到了秋冬季节,很多老年人就喜欢躺在床上,吃饱就睡。

所谓“生命在于运动”,每天保持合理的运动锻炼可以促进血液循环,不仅可以提高人体代谢功能,促进食物的消化吸收,是否不良情绪,防止肌肉萎缩等等。

所以建议,人老之后要克服身体机能的困难,要坚持运动锻炼,或者适当参加些体力劳动,对身心健康都是非常有利的。

 

其次克服孤独

退休之后的很多老年人,社交圈会大大缩小,退休的初期很多人感觉到无所适从,被社会冷落的感觉。加上孩子都长大成人,很少有时间在家里陪伴,所以人到老年会倍感孤独、失落,由此而产生诸多的不良情绪。

一方面我们要呼吁社会给予老年人更多的关注,尤其是子女的关心。

当然,更重要的是老年人自己,要学会克服困难。建议多参加些积极健康的社交活动,包括一起健身运动,旅游出行,下棋娱乐等等。

当然,对于身体还比较好的老年人,可以参加些劳动,或者再就业,打开生活的枷锁,生活更轻松,才更健康。

 

克服疾病造成的不良心理

随着人体的衰老,人体免疫系统功能下降,难免会遇到一些疾病,而很多老年人遇到一些疾病就与死亡联系在了一起,这也是非常不好的。

据统计,我国有一半以上的老年人患有心脑血管方面的疾病,很多人到老年人都需要经常服药来辅助治疗,所以生病对于人体来说是非常正常的一件事。

事实上一些慢性疾病在服用药物之后可以控制得非常好,生活与健康的人体是一样的,一些人在发现疾病之后还正常生活的几十年,所以不要因此而恐惧或焦虑。

 

其次是要克服因味蕾数量减少导致的饮食困难

很多老年人都存在营养不良的问题,事实上并不是我们吃得不好,而是由于不良的饮食习惯导致的,因为很多老年人都存在厌食挑食的现象,就如同孩子一样。

一方面是因为年纪大量,味蕾数量减少,所以喜欢吃重口食物。然而重口食物比如油腻、辛辣、高盐或高糖类食物,如果进食过多是会加重身体代谢负担的,尤其是“三高”患者,食欲是好了,然而对身体健康并不益处。

 

老年人饮食建议:

1、首先是要注意饮食规律;一日三餐或四餐均可,可以根据自己的身体需求来确定,但是一定要有规律。一般早餐保持在8——9点,午餐在12——13点,晚餐在6——7点为宜。

2、三餐要定量;一般早餐与午餐吃8分饱,晚餐吃7分饱即可,给胃部留有一定的空间,有利于胃部分蠕动,更有利于食物的消化与吸收利用,更健康。

3、食物要多元化;建议每天吃的食物保持在12种以上,每周不少于21种;其中每天必须有谷薯类食物3-5份,比如米饭,面食,杂粮(玉米、高粱、豆类、薯类等食材)。肉类是2——5份,包括鸡蛋与牛奶。时令蔬菜3份左右,保持在400——500克,其中至少有1份为绿叶蔬菜。

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4、少吃火腿肠、腊肉、腊肠、罐头等深加工食物,尽量不要吃烧烤、油炸食品等重口味食物。

最后就是要保持乐观的心态进餐,老年人食欲不好,很多时候与心态有关,包括多与家人一同进餐,不仅有助于提高食欲,还有助于消化液的分泌。

对于人体而言,蛋白质、脂肪、糖类、矿物质,维生素等营养物质,并不是越多越好,因此要保持合理的饮食,不偏食,不挑食,才能更好的保持营养均衡,身体才更健康。

最后我想说的是,要少吃或慎吃保健食品,养生类药品,多吃原生态食物。一般而言,通过饮食可以正常获取的营养,不建议通过保健品或药品来获取。

 

建议老年人要养成良好的生活习惯,包括保持规律的作息,饮食,合理的运动,乐观的心态等等。除此之外,每年定期体检也是有必要的,可以作为健康的一个参考。

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