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春季老年人更容易缺钙,一般与3个因素有关,这样“补”,才健康

  • 分类:老年医院
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  • 来源:
  • 发布时间:2022-03-14 11:00
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世界卫生组织公布,我国居民普遍存在钙摄入不足的现象,建议我国居民每天应摄入不少于800毫克的钙质。其中老年人每天应摄入不少于1000毫克的钙质。

事实上,老年人容易缺钙不是因为钙摄入不足,更多的是因为人体的衰老,对钙质的吸收能力下降,同时代谢过程中流失也会更加严重有关,当然与生活习惯也有关系。

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此外,不同季节人体对钙质的需求也会有所不同,一般在春季与冬季钙质的需求量会更大,所以更容易出现缺钙的现象。

春季老年人更容易缺钙,一般与3个因素有关:

1、阳光照射不足

维生素D可促进钙质的吸收与利用,还能促进骨细胞的生成;人体如果缺钙维生素D,就容易缺钙。而在阳光照射下,皮肤可以合成维生素D,所以在阳光充分的天气,多晒太阳,可以间接给人体补充钙质。

(一般每天晒30分钟即可,夏季中午的太阳15分钟左右即可。)

冬季白天时间短,太阳距离我们较远,阳光不充分;加上天气寒冷,老年人不愿意外出活动,所以容易缺钙。

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春季容易缺钙依然与阳光照射不足有很大关系;尽管冬至过后白天时间会逐步延长,春季里白天时间比冬季有较为明显的延长,然而由于,我国大部分地区春季里雨水较多,很多地方会阴雨绵绵,有时候延续十数天。

在这样的情况下,老年人只能通过食物或者人工维生素D胶囊来补充。

建议,每天吃15——30克的植物油;每天吃些含脂肪丰富的原味坚果,如花生、松子、核桃、瓜子、芝麻,以及鱼类、家禽肉以及牛奶、鸡蛋、豆类及其制品等食物,都含有丰富的维生素D。

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2、缺乏运动

因为春季依然比较寒冷,尤其是早春时节,受到寒潮的影响而一些地方还会出现雨雪天气。老年人御寒能力比较弱,在这样的情况下就不太喜欢运动,尤其是户外运动。

加上经常阴雨绵绵,道路湿滑,也会在很大程度上抑制老年人的运动热情。

而合理的运动锻炼,一方面可以促进胃肠的蠕动,促进钙质的吸收。与此同时,还有利于骨细胞的新陈代谢,促进骨细胞的生成,防止钙质的过多流失。

所以,缺乏运动的人也容易缺钙,建议老年人要坚持运动锻炼,尤其是阴雨绵绵的天气里,在家里也要坚持活动,避免吃饱就睡,或者是成天躺在柔软的沙发上。

当然,运动过量,身体疲劳过多也会增加钙质的消耗,所以运动要保持合理,运动过程中要感觉轻松愉悦。

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3、春季容易生病,经常需要吃药

春季的气候条件非常不稳定,遇到连续的晴天,正午的太阳会非常猛烈,容易出汗;而遇到绵绵的阴雨天,气温骤降,老年人调节能力比较弱,遇到变换多端的天气就容易生病。

加上气温的回暖,万物复苏,随之而来的也是一些病菌的繁衍;百花盛开,一些人还会对花粉过敏;所以每年的春季都是流行性感冒、皮肤过敏等高发季节。

很多药物都会影响到人体对钙质的吸收,尤其是激素、抗生素类药物。同时,在人体与病魔的对抗过程中,也会消耗更多的钙质。

所以,综合以上3个原因,春季也是老年人容易缺钙的季节。

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春天里老年人可以这样补钙:

1、增加高钙食物;平日里需要适当增加些高钙食物,比较常见的高钙食物有牛奶、鸡蛋、豆类及其制品,以及肉类食物。同时也需要进食一些新鲜的蔬菜与水果,防止偏食而导致营养不良现象。

2、养成良好的生活习惯;包括合理的睡眠、饮食、运动、以及保持乐观的心态;可以更好地保护人体的免疫功能。

3、住保暖,不要乱减少衣物,同时尽量避免淋雨、滑倒等意外事故。

4、注意个人卫生,包括饮食卫生与生理卫生,要少到人群聚集的地方去,减少与病菌接触的机会。

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良好的生活习惯是身体健康最好的保证;这样一方面可以防止免疫力下降,提高人体与病菌的防御能力;同时可以减少与病菌接触的机会,尽量不要生病,最终也可以减少对药物的依赖;这样的话对钙质吸收能力更高,少流失,就不用太担心会缺钙。

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