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减少热量摄入或能更长寿?吃得太饱,可能存在3种危害

  • 分类:老年医院
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-10-10 09:27
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【概要描述】

减少热量摄入或能更长寿?吃得太饱,可能存在3种危害

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我们经常说,饭不宜吃太饱,七分饱足够。

但问题是,现如今这个社会,往往充满各种诱惑,无论是随处可见的大小餐馆,还是酒香不怕巷子深的小吃摊,又或者是超市货架上各种丰富多彩的包装食物.......

这类情况也促使我们越吃越多,远远超过人体正常需求量。

更可怕的是,越是重口味的食物(高盐、高糖、高脂肪),往往越吸引我们。

减少热量摄入或能更长寿?

近日,耶鲁大学就在《免疫》杂志上发表了一项揭示饮食影响长寿的新机制研究。

研究显示:适度限制热量摄入,能够减少一种名为SPARC的蛋白质的产生,从而抑制有害炎症并改善老年人的健康状况。

而适当减少热量摄入,可以有效改善实验动物的健康与寿命。

吃得太饱,到底有哪些危害?

要想拥有健康的身体,养成良好的饮食习惯。

平时在用餐的时候一定要做到只吃“八分饱”,尤其是人过中年之后更应该讲究“少食多餐”的原则。经常吃太饱有哪些危害?

第一,大脑早衰

生活中很多人一日三餐都吃得过多,尤其是遇到可口的饭菜时甚至还会暴饮暴食,殊不知这种吃饭的方法不仅会伤害肠胃,严重的甚至还可能导致大脑早衰。

人在吃得太饱的时候,为了促进胃肠道的消化能力,就会将大流量的血液流向肠胃。

这种情况下就会造成大脑血液供应不足,进而就会对脑细胞产生一些危害。

另外,吃太饱体内还会产生一种促进脑动脉硬化的物质,也就是说饮食不健康的人群,很容易出现脑梗塞、脑溢血、中风等疾病。

第二,肥胖

肥胖是很多疾病的诱因,由于很多人平时吃的食物中营养较少,所以才会在吃饭的时候暴饮暴食,目的就是能填饱肚子。

殊不知这种吃饭方式很容易导致身体越来越胖,进而还会诱发高血压、糖尿病等疾病出现,甚至还会影响寿命。

常言道:“腰带长,寿命短”。

研究发现:体重超重15%的人群,要比身材匀称的人平均短命10年,除此之外和肥胖有关系的疾病高达100多种,尤其是对于中年发胖的人群来讲,大多数都和吃得过饱或代谢机能下降有关系。

第三,易患癌

研究发现只吃“八分饱”的人,要比经常暴饮暴食的人身体更健康,而且患癌的几率也会有所下降。

相反对于那些长期吃得过饱的人来讲,不仅会深受肥胖的威胁,而且癌变的几率也会随之增加。

如何才能更好帮助我们降低食物诱惑,避免吃太多?

1,专心吃饭

不少人喜欢一边吃饭,一边追剧,但实际上我们会不自觉自己吃了哪些食物,会在不经意之间吃下去更多食物。

学会专心吃饭,尽情享受美食带来的愉悦,不仅对食物的尊重,同时还会让我们少吃一些,避免暴饮暴食。

2,避免重口

要知道,糖和盐都会刺激到味蕾,往往就会让我们容易陷入重口味食物,从而摄入更多的糖分和盐分,进而促进恶性循环。

若难以克制对糖与盐的欲望,不妨可以细细品味,将高糖高盐食物当成奖励,而不是食物,同时仔细阅读食物包装标签,尽可能避免重盐重糖。

3,别用食物来减压

需要明白一点,人进食的目的是为了解决饥饿。

咱们可千万不能通过吃来解决无聊、焦虑、紧张等各种情绪良方,选择运动、冥想、与朋友聊天等方式来缓解压力。

下次若遇到想吃东西,首先问问自己是不是真的饿了。

如果不饿但就是嘴馋,告诉自己过了10分钟再吃,在这个时间内可以做其他事来转移注意力,说不定可能10分钟后就不想吃东西了

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