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到底坚持多久不抽烟,才说明戒烟初步成功了?老烟民不妨看看

  • 分类:老年医院
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  • 来源:
  • 发布时间:2022-12-12 09:49
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到底坚持多久不抽烟,才说明戒烟初步成功了?老烟民不妨看看

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众所周知,吸烟对健康的危害性很大。香烟点燃之后,烟雾中可含有高达数千种有害物质,这些物质可损害肝脏、肾脏、口腔等的健康,还会损害到血管、神经,此外吸烟还会增加肝癌、食管癌等癌症的发病风险,因此,为了健康着想,戒烟很有必要。

然而,由于烟草中的尼古丁会令人上瘾,想要戒烟并不容易。许多人靠着意志力戒烟了一段时间,后面又复吸了,导致戒烟反反复复,难以成功。

那么,到底多久不吸烟才算戒烟成功呢?

一般三个月不吸烟,戒烟便算是初步成功了。

戒烟最困难的是第一个月,复吸的几率非常大,这一阶段会不自觉的想要寻找香烟的刺激,如果能熬过这一时期,一个月过后会进入心理依赖期,这一阶段身体仍会不自觉的想要做吸烟动作,这时可以通过运动等方式调节心态,若能坚持三个月不吸烟,便算作戒烟成功了。

不过大家也要认识到,戒烟是一个漫长的过程,即使坚持三个月不吸烟,后期也仍有复吸的可能,并且复吸后烟瘾更大,给健康带来的危害也更大。因此,即使成功戒烟,也要严格要求自己,坚决不复吸。

那么,戒烟会给身体带来哪些变化呢?

戒烟一周:成功戒烟一周,呼吸开始变得顺畅咳嗽、呼吸困难、胸闷等症状也有所减轻,不过此时可能会因为戒断反应而出现烦躁的心理,要坚持下去,一周之后这一症状会明显好转,睡眠质量也明显变好。

戒烟一个月:烟民对香烟的依赖性降低,不仅呼吸变得顺畅,肺部功能也有所提高,最直接的表现是运动时不会出现气喘吁吁的现象,运动耐力变强。

在饮食方面,味觉也开始逐渐恢复,吃饭时可以更好的品尝到食物原本的味道,因此食欲有所恢复,不过在此期间还会有吸烟的欲望,要学会转移注意力,继续坚持。

戒烟半年:此时烟瘾基本已经消除,看到烟也不会有想抽的欲望,在心理上已经摆脱了对烟的依赖性。肺功能也逐步恢复,并且由于长时间不吸烟,口腔异味得到很好的改善,甚至消失。

戒烟一年:戒烟一年之后,肺部功能已经基本恢复正常,身体供氧充足,由于不再受到香烟的刺激,血管可逐渐恢复正常水平,血压变得平稳,患动脉硬化、心梗等心脑血管疾病的风险降低。随着戒烟时间的延长,患上肺癌的几率也会降低

总之,戒烟对健康有很大益处,并且越早戒烟,获益越多。一般只要能坚持三个月不吸烟,戒烟就算是获得初步成功了,但后期还要继续复吸,不能复吸。

戒烟并不容易,想要成功戒烟,不仅要有坚强的意志力,还要有正确的方式,比如通过吃零食、看电视等方式转移注意力,必要时还可求助于医生,在医生指导下戒烟。

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