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专家说 || 睡眠充足预期寿命更长

  • 分类:老年医院
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-12-27 11:59
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【概要描述】

专家说 || 睡眠充足预期寿命更长

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德国《时代》周报网站刊登对瑞士伯尔尼大学医院睡眠研究员阿尔布雷希特·福斯特的专访。访谈摘要如下:

记者问:天生睡眠少的人会不会在我们这个追求效率的社会中更占优势,因为他们拥有的时间更多?

阿尔布雷希特·福斯特答:长期来看并不会。睡眠充足的人的平均预期寿命更长。也就是说,睡眠少的人虽然在一开始拥有更多时间,但每天都需要8小时睡眠的人可能在最后活得更长。统计结果显示,睡眠时长正常的人寿命最长,身体最健康。

问:人们有时候睡得不好,早晨醒来时筋疲力尽。有什么办法能让他们在第二天仍然保持良好的工作状态吗?

答:一个晚上没睡好没什么可担心的,这一点也在实验室得到了反复验证。即便我们让实验对象半宿或整宿不睡,他们第二天还是可以相当不错地工作,效率也与平时相差无几。

问:但在大多数时候,睡眠不足的人还是会感觉自己状态不好,为什么呢?

答:这一方面是主观感受,另一方面则是实际状态。二者有时会有很大差异。有人早上起来,觉得昨晚睡得不好,然后就认为今天一整天都会很糟糕。这是不对的。作为睡眠研究者,我也在观察自己的睡眠情况,有时我自己也觉得吃惊。有些夜晚,我的睡眠质量很好,我很快就能入睡,连续睡眠时间很长,但第二天,该搞砸的还是会搞砸。但在有些夜晚,我的睡眠时间严重不足,因为各种原因睡得不好,但第二天我还是过得很不错。

问:人究竟需要多长时间的睡眠?

答:这和营养或水分需求一样因人而异。有人喝水多,有人喝水少。同样的,有人天生睡得少,可能一生中每天都只需要5小时甚至4小时的睡眠;但也有人每天都需要9小时的睡眠。5%的人需要10小时以上的睡眠,比如谷爱凌,5%的人只需要3、4个小时的睡眠,比如撒切尔夫人,但是他们中的大多数晚年面对AD/PD,其余90%的人都需要6-9小时的睡眠。

问:也就是说,我们不能对自己的睡眠需求施加影响?

答:作为一个公式,我们可以将这个平均值每天缩短最多1小时,不能再多。一个原本每天睡8小时的人也可以每天只睡7小时,但不能只睡6小时,否则他的健康不知什么时候就会出问题。无法像睡眠充足时那样愉快高效,也无法做出好的决策。

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